维生素D可以调节骨代谢，促进钙吸收，预防婴幼儿佝偻病。除此之外维生素D还与心脑血管疾病、糖尿病、代谢综合征、恶性肿瘤、抑郁症等慢性疾病相关。

维生素D这么好，怎么获得呢?

维生素D以海产品及动物肝脏含量最为丰富，如鳕鱼、比目鱼及剑鱼，还有禽畜肝脏、蛋类和奶类等。但是，一般情况下，单靠从食物中获得的维生素D是远远不够的。好在人体及大多数高级动物有特殊功能，我们可以通过晒太阳来促进自身维生素D的合成。而且这是人体维生素D的主要来源。

但是目前不建议6个月以下婴儿在阳光下直晒(易增加患皮肤癌几率)，可以在阴凉地短时间活动，但是隔着玻璃晒太阳是达不到补充维d效果的;儿童、青少年参加户外活动时也应注意防晒。所以适量补充维生素D是十分必要的!

维生素D怎么补充呢

为了预防佝偻病，专家共识建议无论何种喂养方式的婴儿，均需补充维生素D 400IU/d;12月龄以上儿童至少需要维生素D 600IU/d。

早产、低体重、双胎等婴幼儿：建议生后补充维生素D 800-1000IU/d，3个月后改为400IU/d，1岁后600IU/d。

其他：腹泻病、肝胆疾病、慢性肾脏病，以及口服利福平、异烟肼(抗结核药)、抗癫痫药物者，也会有维生素D缺乏，需适当补充。

维生素D怎么监测呢?

目前主要通过血清25(OH)D浓度来监测血维生素D水平

根据血清25(OH)D水平，专家共识把维生素D状况分为4个等级：

● 充足：>50~250nmol/L;

● 不足：30~50nmol/L;

● 缺乏：<30nmol/L;

● 中毒：>250nmol/L。

专家共识强调，保持血清25(OH)D水平高于50nmol/L十分重要。

当血清25(OH)D水平长期低于30nmol/L，有发展为营养性佝偻病的危险。