春天来了，万物复苏，也是孩子长个子的黄金时期。“身高管理”也一下成为了时下的热门词汇。做好健康孩子的身高管理师，挖掘出孩子最大的生长潜能吧。

身高管理有用吗？

有用。但，作用不是无限的，要辩证的看。

应该重视身高管理。科学的管理身高，百分之百能够增强体质，但是能否增长身高，与家长的期望值和实际值的差距是相关的。如果期望值过高，实现会比较困难；如果期望值是合理的，是可以实现的。

家长在做孩子身高管理的时候，需要因人而异，量身定制，根据自家孩子的具体情况，比如家族背景，来分析能够干预哪些部分。家长们可以先回忆自己小时候的生活习惯，寻找自己生长的特点，结合自己的个体经验进行疏导管理，这样才能有的放矢。

做好营养管理

营养来源于不同的食物，每天吃不同类的食品，换着花样吃不同颜色（红、黄、绿、白等）的食品能够使得摄入的营养既平衡又充沛。比如红色的红豆、红薯等；白色的白面、白米等；绿色的各种蔬菜，绿豆等；黄色的小米等；黑色的荞麦、黑豆等。

还要注意孩子的个体化。有些孩子爱吃肉，有些爱吃素，有些孩子不接受粗粮，有些孩子对某些食物过敏。另外每个孩子的口味偏好也都不同。家长们需要分析和了解孩子的特点，根据孩子的具体情况进行调整，尽量使得营养素均衡。对于肥胖的孩子，尽量挑选健康的，能量密度相对不那么高但富含各种营养素的食物。对于食欲差，基本不爱吃饭的孩子，只要愿意吃的都可以去吃，能吃进去能有营养的吸收比不吃强。

帮助孩子膳食营养均衡，养成规律、良好的进食习惯和行为，避免暴饮暴食、偏食、挑食等，有助于长高个子。

做好睡眠管理

建立按时、规律的睡眠习惯，保证充足的睡眠时长对于长高很有帮助。

怎么来界定孩子的睡眠是否足够？对于小婴儿，睡眠足够时醒来，不闹人，不吵人，可以自己玩；对于大孩子，起床后能够精神抖擞。有些孩子天生睡眠多，有些孩子天生睡眠少。一个活跃的孩子，即使睡眠偏少，但能够满足其登高玩闹的精力，也没有关系。如果家长强行逼迫孩子上床却没有睡眠，反而不一定是好事。睡眠的时间达到孩子在床上时间的85%以上，就很好。家长可以回忆一下自己小时候情况，借鉴自己小时候的情况个体化管理自家的孩子的睡眠。

做好运动管理

运动对孩子和成人的健康均是有益的。经常参加体育锻炼可以改善孩子的血液循环，增进食欲，增强身体对营养物质的吸收，从而提高骨细胞的生长能力。建议孩子和家长一起运动，形成一种家庭运动的模式和氛围。

运动也需要个体化，不同的年龄段孩子运动也不同。对于婴幼儿，有其自身发发育规律，比如1-2月孩子要抬头，3-4月会翻身，6月会坐，7-8月会爬，然后便会直立行走。甚至平时的哭闹，也是一种运动，是对胸部肌肉的锻炼。这些是正常的孩子通过沟通、交流，探索世界的必经之路。家长不应该去剥夺，不要代劳，给与外力。例如在孩子能坐的时候，尽量让其自己坐而不多扶，能走时尽量让孩子自己走。对于大孩子，家长给予孩子机会，让其自行挑选喜欢的擅长的能做的运动。孩子擅长以及喜欢的，容易长期坚持。

做好情绪管理

保持良好积极的情绪与体内激素的分泌息息相关。学会管理情绪，每个家庭都有自己的方法，跟家庭教育也有关。情绪管理有一定的原则，作为家长对孩子要不辱不骂，不娇不惯，不骄不纵，而且首先做好表率。有些孩子天生适应能力强，性格大大咧咧，不是很敏感，相对好培养。有些孩子比较胆小，敏感，而且倔强，相对难养。父母需要回忆一下是否自己小时候也有这些表现。根据自身成长的经验，耐心教育孩子，给与适当的调理和顺应，可以帮助难养型孩子情绪稳定。如果孩子特别特殊，父母自身亦无这些问题，需要求助专业的心理科室医生判断孩子是否患孤独症、焦虑症等，从而专业的解决问题。家长首先要调试自己的情绪，具体分析孩子的情况，帮助孩子做情绪的疏导，让其快乐成长。

有爱的家庭，孩子快乐的成长，才能长得高。

遗传因素决定的是孩子成年身高的范围，相信所有家长都希望自己的孩子能够尽量长到这个范围的最高限。这就首先要排除疾病的因素，然后从饮食、睡眠、运动、情绪等各个方面根据自家孩子的特点做好身高的生活管理，用正确、科学的方法帮助孩子长高。

陈佳佳/巩纯秀